¿Cómo puedo evitar el dolor al dormir si tengo dos protusiones discales en la zona lumbar?

El dolor lumbar en general por problemas de hernia lumbar se puede aliviar con dos medidas principales: disminución de peso, de la menos el 10% o un décima parte de su peso corporal total. La segunda medida es el fortalecimiento de los músculos paravertebrales, es decir, los músculos de la espalda. La sociedad de fisioterapia española en su página de internet cuenta con esquemas sencillos para hacer una pequeña rutina de ejercicios de espalda. Esto disminuirá el dolor en todo momento. Sin embargo, al momento de dormir se puede utilizar una almohada para espalda, se vende en tiendas ortopédicas. Se coloca de lado dando soporte a todo el cuerpo, y la segunda es colocar una almohada entre las rodillas, no muy gruesa para nivelar la altura de ambas crestas iliacas.